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Como posso exercitar os músculos pélvicos?
Autor |
Mensagem |
ruidelta2007
Registado: 13 Mai 2007 Mensagens: 27 Localização: Sintra
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- Voyeur
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Como posso exercitar os músculos pélvicos?
Acho que todas as donzelas devem saber em como exercitar os músculos pélvicos pois são importantes para o funcionamento do organismo porque ajudam a manter a bexiga e muitos outros órgão no lugar :-)
Os exercícios concebidos para fortalecer os músculos pélvicos são os exercícios de Kegel, que é o nome do médico que os descobriu, Dr. Kegel. O objectivo destes exercícios consiste em contrair os dois músculos principais que atravessam o pavimento pélvico. Estes são geralmente designados por músculo “hammock” e o músculo trígono. Para começar a fazer os exercícios de Kegel, é importante descobrir os músculos certos. Identifique quais são os músculos correctos utilizando um dos seguintes três métodos:
1.Tente interromper o fluxo de urina quando estiver sentada na sanita. Se o conseguir fazer, significa que está a utilizar os músculos correctos. 2. Imagine que está a tentar impedir a saída de gases. Contraia os músculos que utilizaria numa situação dessas. Se sentir uma sensação de "puxar", significa que esses são os músculos correctos para os exercícios pélvicos. 3. Deite-se e coloque o dedo dentro da vagina. Contraia-se como se estivesse a tentar interromper a saída de urina. Se sentir o seu dedo apertado, significa que está a contrair o músculo pélvico correcto.
Mais de um terço das mulheres que aprendem a realizar os exercícios de Kegel começam por contrair os músculos errados. Poderá ser útil trabalhar com um(a) médico(a) ou um(a) enfermeiro(a) que lhe possa ensinar a técnica correcta.
Pontos Importantes a Não Esquecer
· Não contraia outros músculos ao mesmo tempo. Tenha o cuidado de não contrair o estômago, as pernas ou outros músculos, pois a contracção dos músculos errados poderá exercer mais pressão sobre os músculos que controlam a bexiga. Procure contrair apenas o músculo pélvico. Respire! · A repetição é importante, mas não exagere. Quando se preparar para fazer os exercícios de Kegel, procure um local calmo de modo a que se possa concentrar. Muitas mulheres escolhem o quarto ou a casa de banho. Deite-se no chão. Contraia os músculos pélvicos e conte até 3. Em seguida, relaxe e conte até 3. Repita em séries de 10 a 15 de cada vez que fizer os exercícios pélvicos. · Faça os exercícios pélvicos pelo menos três vezes por dia. Em cada dia, utilize três posições: deitada, sentada e de pé. Pode fazer exercícios deitada no chão, sentada à secretária ou de pé na cozinha. Se utilizar as três posições, os músculos ficarão muito mais fortes. Lembre-se que apenas cinco minutos, três vezes por dia podem fazer toda a diferença. · Seja paciente. Não desista. Poderá só vir a sentir que o seu controlo da bexiga está a melhorar depois de três a seis semanas. No entanto, estes exercícios de Kegel poderão ou não trazer alívio suficiente dependendo da gravidade da sua situação. Se os sintomas não melhorarem dentro de três a seis semanas, consulte o seu médico. · Tenha consciência de quando deve utilizar os músculos pélvicos. Quando é aplicada pressão sobre a bexiga (por ex., quando espirra, levanta pesos ou salta), os músculos pélvicos desempenham um papel particularmente importante. Se contrair estes músculos antes deste tipo de actividades, poderá evitar lesões musculares e reduzir a frequência de fugas e acidentes.
Fonte: Saude da Mulher
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06 Jul 2009 |
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